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CREATINA

A creatina é tipo um suplemento que ajuda a gente a ter mais energia nos músculos. Pensem nela como um estoque extra de "combustível" para aquelas explosões de força que a gente precisa no dia a dia ou na academia. É um composto de aminoácidos que nosso próprio corpo produz (no rim, fígado e pâncreas) e que também encontramos em alimentos como carne e peixe. Mas, em suplemento, a concentração é maior e a absorção mais eficiente. Ou seja, é um up na sua performance, tanto nos treinos quanto na vida!

Não, não é só pra marombeiro! 

Mulherada, a creatina é nossa aliada em todas as fases da vida. 

E o melhor? Tem creatina boa que não pesa no bolso!

Por que a creatina é a sua nova BFF?





  • Na fase jovem (20-30 anos):

    • Energia pra dar e vender! Sabe aquele pique pra academia depois de um dia longo? A creatina ajuda a turbinar a energia muscular, te deixando mais disposta e com mais força nos treinos.
    • Recuperação mais rápida: Menos dor pós-treino, mais vida pra curtir o happy hour com as amigas!
    • Melhora no desempenho: Se você busca resultados, a creatina pode ser aquele empurrãozinho que faltava pra você superar seus limites.

  • Na fase adulta (30-50 anos):

    • Manutenção da massa muscular: Com a idade, a gente tende a perder massa magra, e a creatina dá uma força pra segurar esse rojão. É tipo um seguro anti-flacidez, só que sem burocracia!
    • Força e vitalidade: Pra carregar a filha adolescente (que pesa uma tonelada de mau humor e roupas novas), pra dar conta da casa, do trabalho... A vida de casada não é fácil, migas! A creatina ajuda a manter a força pra tudo isso.
    • Saúde óssea: Além de músculos, nossos ossos também agradecem. É um cuidado a mais para a saúde a longo prazo.

  • Na melhor idade (50+):

    • Autonomia e qualidade de vida: Quer continuar ativa, viajando, curtindo a vida sem depender de ninguém? A creatina auxilia na manutenção da força e mobilidade, te dando mais liberdade.
    • Prevenção da sarcopenia: Essa é chique, né? É a perda de massa muscular relacionada à idade. A creatina ajuda a combater isso, mantendo seus músculos firmes e fortes!
    • Saúde cerebral: Sim, a danada também pode ter benefícios para a função cognitiva. Pra não esquecer onde deixou o cartão de crédito depois das comprinhas!

Qual melhor marca de creatina para comprar?

Antes de te dar a lista, preciso que vocês fiquem de olho em alguns pontos importantes na hora de escolher a creatina de vocês. Afinal, comprar bem é economizar duas vezes, né?

  • Olho na pureza: Sempre procure por creatina monohidratada. É a mais estudada e com a melhor absorção. Marcas de confiança geralmente informam o grau de pureza no rótulo.
  • Selos de qualidade: Se tiver um selo de órgãos reguladores, tipo a Anvisa, melhor ainda! Significa que o produto foi testado e aprovado.
  • Transparência no rótulo: A marca deve informar claramente a composição, a dose recomendada e a origem. Sem mistério!
  • Cuidado com preços milagrosos: Se a oferta for boa demais pra ser verdade, desconfie! Creatina de qualidade tem seu preço.
  • Consulte um profissional: Antes de sair usando, converse com seu médico ou nutricionista. Eles vão te ajudar a definir a dose certa e se a creatina é ideal pra você!

E tem hora certa pra tomar?

Olha, minha gente, a creatina não é igual remédio que tem horário fixo pra fazer efeito. O importante é a regularidade! Tomar todo dia, religiosamente, é o que vai fazer a diferença no longo prazo.

  • Pode ser a qualquer hora! Não tem uma "hora mágica" para a creatina. O mais importante é que ela seja consumida diariamente para saturar os seus estoques musculares.
  • Pós-treino: Muita gente prefere tomar depois do treino, pra aproveitar a janela de absorção.
  • Com refeição: Outros preferem tomar com alguma refeição, pra facilitar a absorção e não esquecer. Pode ser no café da manhã, almoço ou jantar.
  • No dia de descanso: Sim, mesmo quando você não treina, precisa tomar! A creatina age no acúmulo nos músculos, então a constância é fundamental.

O importante é criar uma rotina que funcione pra você, seja de manhã, de tarde ou de noite. O segredo é não falhar!

E a melhor combinação de alimentos pra tomar a creatina?

Pra otimizar a absorção da creatina, o ideal é consumir junto com alguma fonte de carboidrato e/ou proteína. É que a insulina, liberada quando a gente come carboidratos, dá uma "mãozinha" pra creatina entrar no músculo.

  • Com carboidratos:

    • Sucos de frutas (laranja, uva)
    • Frutas (banana, maçã)
    • Tapioca, pão integral
    • Arroz, batata

  • Com proteínas:

    • Whey protein
    • Iogurte
    • Ovos
    • Leite

A combinação perfeita seria algo como a creatina com um suco de frutas e um pãozinho com ovo, ou então misturar no seu shake de whey pós-treino. Simples e eficiente, do jeito que a gente gosta!


Menina, preparei uma lista pra vocês, com base no que a Anvisa já testou (porque saúde em primeiro lugar, né mores?) e o que tem boa reputação no mercado. Sem jabá, só dica de amiga!

  • Athletica Nutrition (Creatine Monohydrate - 100% Pure): A única marca que passou em todos os testes da Anvisa. Pode ir sem medo!  links: AMAZON MERCADO LIVRE
  • Dark Lab (Creatina Pura): Conhecida pela alta pureza (98,1%) e eficácia na melhora do desempenho atlético.  AMAZON. MERCADO LIVRE
  • Growth Supplements (Creatina Monohidratada): Uma das mais populares e com bom custo-benefício. AMAZON. MERCADO LIVRE
  • Max Titanium (Creatine Monohidratada): Ótima solubilidade e boa concentração. AMAZON MERCADO LIVRE 


LISTA DE CREATINAS: https://mercadolivre.com/sec/24vHRK2

E aí, gostaram da dica? Compartilhem com as amigas que precisam desse empurrãozinho pra se cuidar! Qual sua fase da vida e como a creatina te ajudaria? Me conta nos comentários!

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